备孕和叶酸的那些事儿

爱之霖  2019-07-11

  从备孕期开始,到怀上宝宝,再到分娩之后,叶酸这个词都紧紧围绕着我们。叶酸少了会影响胎儿发育,多了也会影响胎儿发育,到底应该补多少,什么时候补,今天我们就来讲讲备孕和叶酸的那些事儿!

叶酸什么时候补?

  育龄女性应该从怀孕前的三个月就开始补充叶酸,怀孕之后,还要坚持继续补充3个月,这样才可以保证准妈妈和胎儿双方对叶酸的需求。

叶酸怎么补
叶酸怎么补

  经过中外科学家的追踪观察和验证,备孕期间服用0.4mg叶酸的女性,在神经管畸形高发区有85%的预防率,在神经管畸形低发区有41%的预防率,因此我们说,适量补充叶酸是至关重要的,能预防许多疾病的发生。

能预防哪些疾病?

  神经管出生缺陷

  适当补充叶酸,能够有效将胎儿出生发生神经管缺陷的概率降至50%-70%。

  先兆子痫

  服用含有叶酸的多种维生素,可以从一定程度上降低妈妈患上先兆子痫的风险,它是妊娠期特有的高血压性疾病。

  高脂血

  国家相关组织建议,从孕前的2-3个月开始服用叶酸,直到妊娠3个月或整个孕期,对降低妊娠期的高脂血发生很有好处。

缺乏叶酸有何后果?

  孕早期

  这个期间,正是胎盘形成的紧要关头,缺乏叶酸可能导致胎儿畸形,也可能会因为胎盘发育不良造成流产或早产等。

  孕中晚期

  这个阶段,母体血容量增加,子宫、胎盘、乳房快速发育,叶酸所需量增加。叶酸的缺乏可能导致胎盘早剥、孕晚期阴道出血等症状的风险就会升高,胎儿容易宫内发育迟缓,早产、出生低体重等。

建议摄入量

  备孕前3个月:建议每天摄入400微克叶酸;

  怀孕后:每天600微克;

  产后哺乳期:每天500微克。

推荐摄入量
推荐摄入量

Tips:曾经怀过畸形儿的可以每天适量增加,经常吃蔬菜水果的妈妈,也可以适量减少叶酸的补充。

  很多食物中其实都含有大量叶酸,但叶酸遇热、遇光容易失去活性,所以我们能从蔬菜里面摄入的叶酸不是很多。

  蔬菜储藏2-3天之后,叶酸的流失量就达到50%-70%,做菜汤会使蔬菜中的叶酸流失50%-95%,用盐水浸泡过的蔬菜,叶酸量也会流失。

  所以在烹调的时候可以改变一下方式,尽量留住多的叶酸。必要时可以选择叶酸片、叶酸制剂等来补充叶酸,一定要通过正规渠道进行购买,看清叶酸使用量、适用人群、用法用量等。

叶酸不要过量

  一般来说,叶酸是没有副作用的,服用叶酸时,最大的问题是服用过量。

  1.叶酸服用过量可能会掩盖维生素B12的一些早期表现,进而损伤神经系统;

  2.服用叶酸350毫克可能会影响锌的吸收,锌缺乏就会使胎儿发育迟缓,出生后低体重现象显著增加;

  3.服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,使妈妈惊厥发作;

  4.个别患者长期服用过量的叶酸会出现厌食、恶心、呕吐等胃肠不适的症状;

  5.过量服用叶酸,会导致黄色尿。

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